Cours Collectifs

COURS HEBDOS SALLE DE SAXON EN HIVER

Novembre 2022 à mars 2023

Cours entraînement avec coaching 1 semaine sur 2 (10 cours), horaires à choix -> plus d'infos

Cous intensif avec coaching toutes les semaines (20 cours), horaires à choix -> plus d'infos

Cours "renforcement spécial escalade avec une physiothérapeute"

4 séances de 1x 2h et 3x1h30 avec Florence pour progresser sans se blesser et préparer la saison d'escalade.

Programme: 

1er cours 09-16-23 et 30 novembre 2022

Renforcement des épaules et ouverture du bassin pour la prévention des blessures en escalade. 

Ce cours va vous permettre à la fois de gagner en force dans vos épaules et n souplesse du bassin. Une meilleure souplesse de hanche va vous permettre de grimper de manière plus efficace et en étant plus proche du rocher. Plus de force dans vos épaules va prévenir d'éventuelles blessures lors de mouvements plus complexes (dülfer, réglettes, verticales...) et bien évidemment vous allez mieux tenir les prises! 

2ème cours 11-18-25 et 1er février 2023 

Renforcement des doigts/poignets et souplesse active des jambes pour la prévention des blessures en escalade.

Ce cours va vous permettre à la fois de gagner en force dans vos mains/doigts et en mobilité de hanches. Une meilleures mobilité active (force) de hanche va vous permettre de poser des pieds plus hauts, plus vite et donc de mieux les utiliser. Plus de force dans vos doigts va prévenir d'éventuelles blessures lors de mouvements utilisant tout type de réglette.

Ces cours fonctionneront en partie en circuit training et tous ensemble. Florence sera bien évidemment disponible pour toute question.

Les mercredis soir à la salle de Fully, Rue des Noyers 6 (horaires à définir) 

Tarif: CHF 160.- pour les membres de notre association, CHF 200.- pour les non-membres. Encadrement et entrées en salle compris.

Places limitées à 6 personnes maximum.

INSCRIPTION 

COURS ANNUELS "girls only"

Dès septembre 2022

- Cours 1x par semaine avec coach (en salle ou en falaise) / 70h réparties sur l'année

- Test d'habileté et suivi des forces mentales avec Aude (psychologue du sport)

- Groupe fixe de max 10 filles

- Suivi personnalisé

- Création de projets en groupe (expédition ou autres)

Les jeudis soirs (horaire à définir)

Les vendredis après-midi (horaire à définir)

Tarifs: CHF 1200.- (obligation d'être membre de l'association ou de s'inscrire)

 Inscription

Cours falaise ou longues voies

- Cours falaise 5 cours de 2h30: Pour débutants ou avancés, nous formons des groupes en fonction des niveaux et de vos disponibilités. 

Plus d'infos...

Cours blocs et sophro (dès automne 2023)

A la salle de bloc de FULLY

Cours 1: La corporalité et son importance en escalade

Cours 2: La respiration

Cours 3: La concentration

Cours 4: La visualisation

Cours 5: Les émotions (peurs, stress)

Tarifs: CHF 160.- pour les membres, CHF 190.- pour les non-membres de notre association.

Les entrées ne sont pas comprises dans le tarif (CHF 4.- pour la salle de bloc de Fully) 

Plus d'informations

Cours débutants

Tu souhaites découvrir la grimpe? A ce cours tu apprendras tout ce qui concerne la sécurité, l'assurage en moulinette, la confiance du matériel et tu recevras des conseils techniques sur l'escalade.

Prochaine session de 2x3h

dates à venir 

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